1. Όντας ήδη σε ένα φυσιολογικό βάρος από πλευράς Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ: 22,3), πρέπει να δουλέψω περισσότερο με την σύσταση σώματος μου υπό την καθοδήγηση της poshfashion διαιτολόγου-διατροφολόγου Ιωάννας Αδαμίδου. Δηλαδή, να αυξήσω την μυϊκή μου μάζα και να μειώσω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου (στα φυσιολογικά για εμένα 13-19% από το 20,2% που έδειξε η τελευταία μου λιπομέτρηση).

2. Να προσλαμβάνω ελεγχόμενη ποσότητα λιπαρών οξέων (έως 30% των συνολικών μου θερμίδων που είναι και η σύσταση για καλή υγεία της καρδιάς), τα οποία να είναι κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ψάρια και θαλασσινά) και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά (κρέας, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά, βούτυρο).

3. Να μειώσω την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε μία φορά την εβδομάδα, δίνοντας στα όσπρια, τα λαδερά, τα ψάρια και τα θαλασσινά την θέση που τους αρμόζει μέσα από ενδιαφέροντα πιάτα, παραδοσιακά και μη.

4. Να αφαιρώ το ορατό λίπος από το κρέας και την πέτσα από το κοτόπουλο, και να επιλέγω γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.

5. Να καταναλώνω τουλάχιστον 5 τεμάχια φρούτων και λαχανικών την ημέρα!

6. Να μην ξεχνώ το πρωινό μου και να φροντίζω να μην μεσολαβούν περισσότερες από 3-4 ώρες ανάμεσα στα γεύματα ή σνακ, για έναν εύρυθμο μεταβολισμό.

7. Να μην φοβάμαι να απολαμβάνω γλυκό και αλκοόλ έως δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε αυτά να μην εμποδίζουν τον διατροφικό μου στόχο.

8. Να δοκιμάζω τουλάχιστον ένα καινούριο εστιατόριο κάθε εβδομάδα, συμβαδίζοντας με τις προδιαγραφές του εξατομικευμένου διατροφικού μου πλάνου, μιας και η poshfashion διαιτολόγος μου, Ιωάννα Αδαμίδου, δεν έχει καμία αντίρρηση!

9. Σε γιορτές, συνεστιάσεις, στο καρναβάλι και όταν γευματίζω έξω, να στοχεύω σε ένα πιάτο συνολική ποσότητα φαγητού στο κυρίως γεύμα.

10. Να θέτω νέες προκλήσεις στο σώμα μου από πλευράς φυσικής δραστηριότητας για να αυξήσω την μυϊκή μου μάζα, αυξάνοντας τη διάρκεια και σταδιακά την ένταση της άσκησης, αλλά και δοκιμάζοντας διαφορετικές μορφές εκγύμνασης π.χ. spinning & tai-chi.

11. Να ενυδατώνομαι επαρκώς με άφθονο νερό όλη την ημέρα.

12. Να κοιμάμαι αρκετές ώρες για λαμπερό υγιές δέρμα και δυνάμεις για το φορτωμένο επαγγελματικό μου πρόγραμμα #poshfashion

Ευχηθείτε μου καλή επιτυχία, θέτοντας παράλληλα και τους δικούς σας διατροφικούς στόχους! #poshfood